感情出现问题时，你该如何应对？

面对伴侣的外遇或劈腿，许多人的第一反应是被情绪所控制，导致做出一些后悔的事情。然而，这样的反应并不利于双方感情的修复。

作为一个情感咨询师，我接触过许多类似的咨询案例。很多人因为在修复感情的第一步就出错，最终导致了感情的破裂。

例如，一位妻子在发现丈夫的外遇后，情绪失控，不仅把照片甩在了他的面前，还说了许多狠话。丈夫看到妻子这样的举动，一言不发，收拾行李离家出走，已经好几天没回家了。

这是一个真实的案例。妻子把丈夫外遇的事情告诉了亲朋好友，丈夫不但没有回头，反而给她寄了离婚协议书。但妻子不想离婚，她依然爱着丈夫，于是找到了我，想要修复他们的感情。

当遭遇背叛时，愤怒、伤心、不甘等各种情绪是人之常情。面对最亲近人的背叛，这是一个沉重的打击，很难用理智来控制。

如果你决定离婚，我绝对支持，同时希望你能够争取财产和孩子的抚养权。但如果你想要修复感情，第一步就是要修复自我情绪，避免做出情绪化的行为，把对方越推越远。

当我们的情绪即将爆发时，可以尝试以下五个步骤：

1. 学会察觉自己的情绪。我们可以感受身体的变化，并记录情绪察觉日记，来提升对自我情绪察觉的敏锐度。

2. 学会暂停。当意识到情绪爆发可能造成的后果时，及时踩刹车，深呼吸3次，或者暂时离开当前环境，让自己的情绪有个缓冲。

3. 向内探索是什么导致自己的情绪失控。我们人类有三种基本欲望：认可、控制、安全。当这三种欲望得不到满足的时候，就会产生极端的情绪。所以在暂停的时候，我们可以尝试向内探索，问问自己是什么得不到满足。

4. 允许哀伤。有时候，我们容易用愤怒来掩饰自己内心的悲伤，然而，愤怒只会加剧冲突。所以我们要学会用新的方式来应对眼前不愉快的事情，例如允许自己哀伤。

5. 耐心对待。情绪的调整并不是一蹴而就的，需要耐心且大量地练习，才能改变和调整。

以上五个步骤需要循序渐进地进行。大部分女性在面对伴侣的外遇或劈腿时，因为自我情绪没有处理好，可能会做出让自己后悔的事情。

例如：

把伴侣的事情公诸于世，告诉亲朋好友甚至公司同事，让大伙一起指责批斗他；

对伴侣说狠话，跟他宣战，让他跟第三者都没有好日子过；

不断地骂他，谴责他，站在道德高地审判他，让他内疚，良心过不去。

……

然而，这些情绪化的行为在发泄完之后，自己的内心依旧得不到解脱，还让伴侣反感。他们会觉得妻子的行为让自己颜面扫地，也不给自己解释的机会，只有一味地谩骂。这样一来，丈夫可能会越来越远离妻子，甚至搬出家里，逃离一切。而妻子看到丈夫没有回来的意思，特别伤心，也让自己处于很被动的位置，感情出现破裂。

如果你也遇到了类似的情况，不知道如何分离第三者，不知道怎么跟老公谈判，可以私信我，我会尽力帮助你。