压腿，是舞蹈训练中的基础动作。它分为压前、旁、后腿，有助于打开学员腿部关节的韧带。

在压腿时，我们要注意腿部关节保持直立，脚背向外打开绷直，保持上半身呈直立的状态。对于韧带较紧的学员，切记不要急于求成，要循序渐进，给予自己一个缓冲的时间。

掌握正确的方法后，勤加练习，达标只是时间问题。同时，压腿时要注意胯部端正，压旁腿和后腿时，学员容易出胯或斜胯，要及时矫正。

压腿动作示范，确保动作到位。

压旁腿动作示范，注意拉长旁腰。

压肩训练的目的在于打开肩部韧带。压肩时，双臂伸直放在把杆上，两腿分开与肩同宽，头部和脊柱放松，向下压时感到肩部韧带被拉长。

地面踢后腿练习，保持双手撑地与肩同宽，双膝并拢跪于地面，头部直立，脖子拉长，目视前方。手臂与身体，大腿与身体要完全垂直。

在练习的过程中要注意，伸出动力腿右腿，膝盖伸直绷脚，目视前方。膝盖手臂不可弯曲，保证身体的姿势不变。

地面踢后腿动作示范，确保动作到位。

地面压脚背练习，双跪坐，身向三点方向，双手叉腰。在此过程中，要保持双手扩指在肩前，双跪立姿势。

然后双手伏地，胳膊与身体，大腿和身体呈直角状态，臀部向上起脚背。

地面压脚背动作示范，确保动作到位。

希望这些少儿舞蹈基本功的训练方法能为大家提供帮助，祝愿大家在舞蹈的道路上越走越远，舞出自我，舞出精彩！